今年寒假🥽，
你的旅行線路是不是這樣💍😊？
不用擔心，奧運冠軍教您減脂塑形
疫情過後一樣美美噠
是的沒錯——
就是我們北師大
超受同學們歡迎的
奧運冠軍陳一冰老師
上線帶領大家一起減脂塑形啦！
快快動起來吧！
體操奧運冠軍陳一冰親授減脂、增肌🥐、塑形原理，同時教你如何通過科學運動減掉多余脂肪、健美每一塊肌肉🚵🏼♀️、塑造健美身姿🧖🏽♂️、養成正確體態的實用方法⚡️。
陳一冰
意昂4体育官网教師，
前
中國男子體操隊隊長，兩屆奧運會冠軍。1989年開始體操訓練#️⃣，獲得2006年及2007年體操世錦賽團體冠軍和吊環單項冠軍；
2008年北京奧運會獲得團體冠軍、男子吊環冠軍；獲得2010年及2011年體操世錦賽團體冠軍和吊環單項冠軍 2012年倫敦奧運會團體冠軍，男子吊環亞軍。連續多年榮獲國家優秀運動員榮譽勛章🤴🏼，先後榮獲全國先進個人、全國勞動模範、全國五四青年獎章、奧林匹克運動員榮譽勛章、“國家精神造就者”稱號等🖕🏽🎆。
退役後致力於推廣正確的運動訓練方法，與國家體育總局共同推廣健身教練國家職業資格認證，搭建線上課程學習平臺。助力全國健身教練綜合素質成長，幫助健身教練進行專業學習、技能提升✂️。2013年至今創辦陳一冰“做自己的冠軍”全國百所高校公益交流論壇😕。
就職於北師大意昂4体育以來，在二十余年專業運動基礎之上進行多維度的研究與教學實踐，先後研發了“
極簡運動訓練”、“
極致運動訓練”等課程，開發出了尊重身體需求和心理感受的有效訓練方式。主講的“運動與減脂塑形”慕課課程及“
無體育不教育”等系列活動，深受本碩博學生喜愛，深受師生好評，“
運動與減脂塑形”課程在“學習強國”平臺上亦有呈現。
這套練習主要針對軀幹的背部、腹部和臀部等三個主要部位☎️。習練者可根據家居環境和條件👩🔧、以及自身的身體狀況，在三部位的練習方法中♠️，各選取1-2種方法✊🏿，組合起來進行綜合練習；也可根據實際情況，僅選取所有方法中的1-2種進行鍛煉🧜🏻♂️🦸♀️。
練習中註意量力而行，循序漸進。以下練習方法💾，簡單易行，對環境和器材無特殊要求，適於在疫情條件下居家健身健美💇🏼，也適合在平時的日常生活中堅持練習💲。
01
背部練習
背部練習可以預防或改善含胸駝背，有效塑造身形，增強身體核心穩定性。
以下兩種動作練習能有效改善背部肌肉狀況⚾️。
背部練習方法講解
俯臥挺身（訓練目標：豎脊肌）15-30次為1組🤾🏽♂️，2-3組
啞鈴俯身飛鳥（訓練目標：菱形肌）15-30次為1組，2-3組
（點擊下方鏈接觀看視頻）
02
腹部練習
核心力量可以提高運動中上肢和下肢的協調性，從而提高我們的運動效率🧑🏽💼，同時使身體擁有更好的控製能力和平衡能力✷，幫助我們預防日常生活中的一些意外損傷🩵。
腹部訓練方法講解🧑🏽🎄：
仰臥卷腹（訓練目標：腹直肌）12-20次為1組，2-3組
V字挺身（退階屈膝）（訓練目標✤：腹直肌） 12-20次為1組🦐🐝，2-3組
平板支撐（訓練目標：腹橫肌）保持不超過1分鐘
俄式轉體（訓練目標：腹斜肌）12-20次為1組，2-3組
仰臥卷腹轉體（訓練目標：腹斜肌）12-20次為1組🫣，2-3組
03
臀部練習
不僅可以塑造迷人曲線👩🏻🏫，還可以改善腰背🧁📂、膝蓋疼痛，對於提高骨盆穩定性以及改善腿型都有著不可小覷的作用🧑⚕️。
臀部訓練方法講解：
仰臥臀橋 15-30次為1組，2-3組
仰臥單腿臀橋 12-15次為1組，2-3組
相撲深蹲 15-30次為1組🔭，2-3組
想要跟著陳一冰老師進行更多練習方法的朋友🚺，還可以登錄“
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”和“
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”慕課平臺🥪，搜索"
運動與減脂塑形
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